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皆さんこんにちは！
愛の幸望庵です。
昨日までの季節先取りの暑さは何処へやら。。。？
朝は強い風と曇り空で肌寒く感じましたが、日中は晴れ間
も見え過ごしやすい一日でした
日中は過ごしやすくても、朝晩との寒暖差には注意が必要
ですね
本日もご来庵ありがとうございます！
今日はごぼう先生と転倒予防体操を行います！
エルダーイス体操で足の自力体操
下肢の筋力維持のトレーニングです。
すねとふくらはぎをくっつけてももに力を入れていきます。
今度は両手を太ももに入れて両手を潰すように力を入れ
ていきます。
お尻を持ち上げて筋肉を維持していきます。
コツコツと続ける事が大事ですよ
一、二、三、四、五・・・
５回、１０回イス体操では同じ動作を続けて行っていき
ます。
足踏み、膝上げや肘をももに付けた後に手をピーンと上
げていきます
イスから立ち上げる時の動きが楽になる体操です。
身体がポカポカしてきましたね。
猫背にならないように背筋を伸ばすと姿勢も良くなり呼吸
も楽になるそうですよ
大きく鼻から息を吸って口ではく。。。
正しい深呼吸を身につけましょう！
足首や股関節をスムーズに動かすと膝の負担が減り血行を
促してくれるそうですよ
父も母もしっかり足が上がっていますね
最後は水戸黄門でお馴染みの“ああ人生に涙あり”の音楽に
合わせリズムに乘って身体を動かしましょう！
今日も皆さん頑張りましたね
転倒を防ぎ、安全に歩行するためには、下肢の筋力に加え
て、足の動きや全身のバランスを鍛える事が大切です。
下肢を鍛えて転ばない体を作りましょう！！
本日もありがとうございました！
また来週～
